-÷итатник

»грушка грелка своими руками - (5)

»грушка грелка своими руками »грушка грелка своими руками: 1. 2. 3. ...

ƒжемпер в стиле пэчворк - (0)

ƒжемпер в стиле пэчворк ƒжемпер в стиле пэчворк с ажурным узором1. 2. 3.

ќбв€зка с бабочками - (0)

ќбв€зка с бабочками ќбв€зка с бабочками1. 2. 3. 4.

Ўјѕќ„ ј  ќЎ ј —ѕ»÷јћ» - (2)

Ўјѕќ„ ј  ќЎ ј —ѕ»÷јћ» Ўјѕќ„ ј  ќЎ ј —ѕ»÷јћ»1. 2. 3. 4. 5. 6.

Ўј–‘ ”«ќ–ќћ - (0)

Ўј–‘ ”«ќ–ќћ Ўј–‘ ”«ќ–ќћ Ђћќ–— јя ѕ≈Ќјї1. 2.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Kotovskaya_Sonya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.01.2009
«аписей: 757
 омментариев: 10054
Ќаписано: 12083

 омментарии (25)

ѕро питание и спорт

ƒневник

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 14:00 + в цитатник
» так, расскажу немного про изменени€ внешние - т.е питание и спорт.
¬ прошлый раз € хорошо похудела на коктейл€х, но мое чудо длилось не так долго - потому что € вернулась к сладкому, мучному. ѕриехала домой, ела все подр€д, подсела на газировки, думала, что ничего страшного не случитс€. ¬ итоге - перестала влезать в старые вещи (ну конечно не все так критично). Ќо мен€ этот факт расстроил. » вот с 53 кг - € снова стала 62.

я не взвешивалась. » вот приехав в конце марта в Ѕолгарию -€ становлюсь на весы и вижу 62 снова. ќ ужас, € решила снова вз€ть себ€ в руки. ’орошо, что € привезла с собой 6 банок котейл€.  онечно мне проще начать с него - и настроить себ€ на правильное питание в будущем.

я не сидела по строгой программе, € просто пила коктейль, ела овощи, иногда фрукты. »ногда добавл€ла белковые продукты - чаще всего курина€ грудка. ѕервые кг ушли быстро - и вот 58. ¬ес остановилс€. ѕрочитала - что это называетс€ "плато". ƒержалс€ долго, не смотр€ на коктейли, не смотр€ на правильное питание. » € решила сделать себе разгрузку наоборот, хорошо покушала всего чего хотела - и вот - вес начал уходить снова.

я включила изначально упражнени€, искала на youtube, уходило много времени. ѕотом € нашла ƒжилиан ћайклс - похудеть за 30 дней. ¬идео прикладываю снизу, возможно кому-то понравитс€:





—начала у мен€ был азарт, € делала упражнени€ каждый день - не пропустив ни дн€. я прошла 1 и 2 уровень полностью, мне все нравилось, нравилось мое питание, мое отражение нравилось с каждым днем больше и больше. Ќо, 3 уровень - € пон€ла, что это уже легко дл€ мен€ (раньше € не занималась спортом практически 4 года, € просто искала себе оправдани€).

я решила искать что-то другое в интернете, и делать постепенно 3 уровень. » вот - € нашла Shaun T - Focus T25 (https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962247) . Ќова€ программа Focus T25 уже за€вила себ€ как сама€ эффективна€. “ренировки в быстром темпе, напичканные высокоинтенсивными динамичными упражнени€ми, разработанными дл€ достижени€ максимальных результатов. ќт вас требуетс€ полный фокус и отдача, кажда€ секунда на счету. ¬сего 25 минут интенсивной работы (без перерыва на отдых) 6 дней в неделю.

—начала € сделала ƒжилиан 3 уровень и решила попробовать Focus T25 - выдержала в 1й день только 5 минут. Ќа следующий день, после тренировки ƒжилиан - € сделала уже 10 минут. » на 3й день € сделала 15 минут. Ќа 4й день - € решила, что € все смогу - и сделала всю тренировку. » после этого решила перейти на Shaun T.

—ейчас € делаю все по программе - каждый день нова€ тренировка (вообще их 6 разных - есть специальна€ программа - по дн€м).   примеру сегодн€ п€тница и у мен€ 2 тренировки - но € делаю только вторую неделю - прошлый раз € не выдержала 2 тренировки - и сделала 1 в п€тницу и 1 в субботу. Ќо дл€ тех, кто хочет полноценный выходной в субботу - нужно сделать 2 тренировки в п€тницу.

¬ общем € безумно рада этой программе. ћне все нравитс€, но в будущем € надеюсь перейти на Insanity (Ѕезумие) - говор€т, что это сама€ жестка€ тренировка. я понимаю, что € еще не готова. Ќо - то как выгл€дит тело реб€т, которые занимаютс€ по программам Shaun T - € в восторге. “ело мен€етс€ на глазах - конечно если правильно питатьс€.

 стати - коктейли € пью не посто€нно, иногда, когда нет времени готовить, или нужно быстро покушать. —ейчас € подсела на замороженные овощи (как € рада, что в Ѕолгарии они очень дешевые, доступнее чем в ”краине - и если бы не курс - были бы вообще копеечные). я посто€нно покупаю замороженную кукурузу, замороженный горошек, брокколи, цветную капусту, шпинат, стручковую фасоль. ≈динственный минус - наш маленький холодильник, покупать все сразу не получаетс€, иначе пропадает (нет морозилки). Ќадеюсь в следующий приезд мы исправим это - и будет очень удобно.

я раньше ненавидела все эти замороженные овощи. »ли у нас их продавали в плохом виде - вкус ужасный, или у мен€ помен€лось что-то внутри. Ќо € пробую новые и новые рецепты, тушу в сметане (не жирной) с чесноком и черным перцем, иногда добавл€ю соевый соус, запекаю в духовке, и очень-очень часто делаю суп-пюре из этих овощей - это просто нечто.  стати уже доказано - что суп-пюре насыщают лучше и больше чем обычный суп (из одних и тех же ингредиентов). я заметила и по себе, что после суп-пюре - мне долго не хочетс€ есть. ѕоэтому € кушаю их почти каждый день.

¬озможно со временем € буду делитьс€ рецептами. —ейчас мой вес - 55-56 кг. я хочу снова 53 и работаю над этим, но теперь хочу добитьс€ этого не строгой диетой - а спортом и более правильным питанием.

 то-то из моих читателей занималс€ с Shaun T??? »ли каким спортом занимаетесь (занимались) ¬ы?
–убрики:  ћо€ жизнь/Ћичное. ћысли.  рик души.

ћетки:  

 —траницы: [1]