Тем, кто начинает тренировки, или тем, кто желает сменить программу - можно попробовать на себе комплексы, приведенные ниже. 

1.


2.

Читать далее...

Кратко и наглядно показана польза регулярных тренировок. 

1.


2.

Читать далее...

Жир может откладываться не только на ягодицах, бедрах и талии. Проблемной зоной является и верхняя часть рук сзади. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, или предотвратить ее появление - следует периодически нагружать мышцы рук: трицепс (сзади, разгибатель руки в локтевом суставе) и бицепс (спереди, сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает изнутри-наружу). 

Самые простые и самые действенные упражнения для этих мышечных групп:

1.


2.

Читать далее...

Сегодня я наконец-то добралась до тренажерного зала - можно ставить галочку.

Ходила с Вероникой и Денисом. Денис на пол часа ходил в зал где груши, в общем что-то по типу бокса. Нам помогал тренер. Скажу честно, пришла и потерялась, так как впервые, Вероника тоже первый раз. За что браться и что делать - не знаем :) Глаза в разные стороны... В общем ситуация понятна.
Мы пошли разминаться в соседнюю комнату - там проходят занятия по Pole Dance - 3 пилона, так же были фит болы. Сделали небольшую разминку и вышли в зал. Хорошо, что нас ждал тренер.

В общем, что мы сегодня делали (Денис помог составить список, я еще в этом не понимаю):
- Разминка;
- Орбитрек;
- Гиперэкстензия (Поясница, ягодицы);
- Тренажер для сгибания ног (бицепс бедра);
- Тренажер для разгибания ног (квадрицепс бедра);
- "Бабочка" (грудные мышцы);
- Разгибание рук в блочном тренажере (для трицепса);
- Жим ногами (квадрицепс бедра и ягодиц);
- Тяга широким хватом за голову (для широчайших мышц спины);
- Пресс.

Всем привет. Сегодня вторник, а я снова была на тренировке. В прошлую среду я пропустила тренировку из-за плохого самочувствия, а Анжелика не сможет пойти завтра, и вот тренер предложила нам отработать, мы только за.
Сегодня у меня наконец то получилось сделать крутку "стульчик", конечно не так красиво как на видео, так как с пластикой я особо не дружу, надеюсь скоро у меня будет получаться так красиво ;)





Купила себе эспандер для кистей рук. Теперь сижу тренирую кисти, как раз отдыхаю от компьютера. Все так же немного заставляю работать себя над растяжкой. Хочется найти хорошие видео и заниматься по ним...

Погодка сегодня супер, я довольна. После тренировки решила не садится на маршрутку, а прогуляться по городу, даже немного пожалела так как зажарилась, устала. Зашла с спортивный магазин за эспандером, затем зашла в АТБ, решила купить черный хлеб, булочки с корицей, закуску. Сегодня у меня как-то мучной день вышел. Вечером приготовлю сырный суп с грибами и кукурузой, Денис уже соскучился за ним, да и я не против скушать что-то жидкое.
Со следующей недели хочу снова сесть на диету, хочу пару дней продержаться на гречке (+фрукт или овощной легкий салатик). Я еще в мыслях, может что-то другое придумаю. Надоело, что вес остановился и не уходит или держится или поднимается.

Узнала, что возле меня, в фитнес центре есть тоже занятия по пол-денсу, но тут лишь статичные пилоны, вращающихся нет, и меня это смущает. Ну пока что буду ходить туда, куда хожу, сама ведь хотела подальше ;))

Сейчас хочу принять душ и поработать. Растяжкой и ногами позанималась :)

Kotovskaya Sonya

Поднять свою задницу с кровати мне удалось лишь в 9.20 утра. Так холодно в квартире, отопление уже отключили. Сразу же побежала в теплый, даже горячий душ. Пришла в себя, согрелась, решила сделать контрастный - в последнее время стараюсь приучать себя. Кстати я стала собирать кофейную гущу и делать маски для лица, скраб для тела - какая же прекрасная кожа!!! Лучше любого другого скраба которым мне приходилось пользоваться! Советую всем! Я лично попросту смешиваю гущу с любимым гелем от Ив Роше с кофейным запахом.
Затем посушилась, привела себя в порядок, заварила кофе, заставила съесть 2 печеньки. И мне пора было выбираться на тренировку. Езжу в другой конец города, но меня это не смущает, а даже наоборот.
Как всегда разминка, растяжка, сама тренировка на пилоне. Могу сказать, что у меня уже стало больше получаться висеть, начала догадываться, что делать с ногами. Но все еще мне тяжело.
Не знаю, что сказать на счет тренера - девочка сама по себе хорошая, но как тренер - сложно с ней, объясняет слабовато, да и самое странное - она быстро перепрыгивает на более сложные крутки, упражнения, что для нас еще попросту невозможно, так как мы не научились еще нормально держаться, правильно выполнять самые простые... Ну в общем то, мне нравится, для начала - попросту замечательно!

Сейчас после работы забежала тетя, накормлю ее приготовленными вчера суши, да и сама перекушу. Много у нас их вышло, чувствую Денис после работы тоже будет их кушать.


Kotovskaya Sonya

В среду мне не удалось попасть на тренировку из-за самочувствия... Завтра долгожданная пятница и будет моя вторая тренировка, как раз мое тело отдохнуло и готово обучаться дальше. Хотя могу сказать, что синяки таки есть, и очень не плохие.

Из последнего: покупала менее полу года назад стул компьютерный. Такой массивный... И знаете, что? Позавчера он сломался, точнее треснула и отломалась ножка. Ну как такое могло случиться, у меня не такой уж и большой вес. Такие кресла обычно ставят в офисах...
Завтра буду искать бумажку, должна быть гарантия, если нет, то придется идти в то место где покупали и советоваться, возможно детали можно заказать... Обидно, так как давно мечтала об большом удобном кресле, да и не мало стоит оно... Раньше была проблема в другом - были самые простые компьютерные кресла но они постоянно продавливались и приходилось менять, но никогда не ломались ножки!!!

Подтянули мне брекеты, стоматолог сказал, что мы движемся к завершению, я разумеется начала улыбаться и спросила - что скоро снимать будем? На что мне ответили, чтобы я не разгонялась, еще не скоро...

Из приятного ничего... Сегодня решила себя наказать, так как последние дни мало работала, мало заданий писала, решила посвятить день заданиям, и помочь Денису, так как надеялась, что он придет рано. Размечталась, он задерживается, так что будет позднее обычного. У меня скоро начнется депрессия. Радует лишь то, что завтра тренировка!!!