-÷итатник

”пражнени€ дл€ плоского живота - 20 повторений каждого упражнени€ - (3)

”пражнени€ дл€ плоского живота - 20 повторений каждого упражнени€ ”пражнени€ дл€ плоского живота ...

—витер с широкой планкой горловины - (0)

—витер с широкой планкой горловины —витер с широкой планкой горловины1. 2. 3.

 офта с жаккардовым узором и капюшоном - (0)

 офта с жаккардовым узором и капюшоном  офта с жаккардовым узором и капюшоном1. 2. 3. 4.

»грушка грелка своими руками - (5)

»грушка грелка своими руками »грушка грелка своими руками: 1. 2. 3. ...

ƒжемпер в стиле пэчворк - (0)

ƒжемпер в стиле пэчворк ƒжемпер в стиле пэчворк с ажурным узором1. 2. 3.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sonya-mur

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.01.2009
«аписей: 846
 омментариев: 10187
Ќаписано: 12343


ѕро питание и спорт

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 14:00 + в цитатник
» так, расскажу немного про изменени€ внешние - т.е питание и спорт.
¬ прошлый раз € хорошо похудела на коктейл€х, но мое чудо длилось не так долго - потому что € вернулась к сладкому, мучному. ѕриехала домой, ела все подр€д, подсела на газировки, думала, что ничего страшного не случитс€. ¬ итоге - перестала влезать в старые вещи (ну конечно не все так критично). Ќо мен€ этот факт расстроил. » вот с 53 кг - € снова стала 62.

я не взвешивалась. » вот приехав в конце марта в Ѕолгарию -€ становлюсь на весы и вижу 62 снова. ќ ужас, € решила снова вз€ть себ€ в руки. ’орошо, что € привезла с собой 6 банок котейл€.  онечно мне проще начать с него - и настроить себ€ на правильное питание в будущем.

я не сидела по строгой программе, € просто пила коктейль, ела овощи, иногда фрукты. »ногда добавл€ла белковые продукты - чаще всего курина€ грудка. ѕервые кг ушли быстро - и вот 58. ¬ес остановилс€. ѕрочитала - что это называетс€ "плато". ƒержалс€ долго, не смотр€ на коктейли, не смотр€ на правильное питание. » € решила сделать себе разгрузку наоборот, хорошо покушала всего чего хотела - и вот - вес начал уходить снова.

я включила изначально упражнени€, искала на youtube, уходило много времени. ѕотом € нашла ƒжилиан ћайклс - похудеть за 30 дней. ¬идео прикладываю снизу, возможно кому-то понравитс€:





—начала у мен€ был азарт, € делала упражнени€ каждый день - не пропустив ни дн€. я прошла 1 и 2 уровень полностью, мне все нравилось, нравилось мое питание, мое отражение нравилось с каждым днем больше и больше. Ќо, 3 уровень - € пон€ла, что это уже легко дл€ мен€ (раньше € не занималась спортом практически 4 года, € просто искала себе оправдани€).

я решила искать что-то другое в интернете, и делать постепенно 3 уровень. » вот - € нашла Shaun T - Focus T25 (https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962247) . Ќова€ программа Focus T25 уже за€вила себ€ как сама€ эффективна€. “ренировки в быстром темпе, напичканные высокоинтенсивными динамичными упражнени€ми, разработанными дл€ достижени€ максимальных результатов. ќт вас требуетс€ полный фокус и отдача, кажда€ секунда на счету. ¬сего 25 минут интенсивной работы (без перерыва на отдых) 6 дней в неделю.

—начала € сделала ƒжилиан 3 уровень и решила попробовать Focus T25 - выдержала в 1й день только 5 минут. Ќа следующий день, после тренировки ƒжилиан - € сделала уже 10 минут. » на 3й день € сделала 15 минут. Ќа 4й день - € решила, что € все смогу - и сделала всю тренировку. » после этого решила перейти на Shaun T.

—ейчас € делаю все по программе - каждый день нова€ тренировка (вообще их 6 разных - есть специальна€ программа - по дн€м).   примеру сегодн€ п€тница и у мен€ 2 тренировки - но € делаю только вторую неделю - прошлый раз € не выдержала 2 тренировки - и сделала 1 в п€тницу и 1 в субботу. Ќо дл€ тех, кто хочет полноценный выходной в субботу - нужно сделать 2 тренировки в п€тницу.

¬ общем € безумно рада этой программе. ћне все нравитс€, но в будущем € надеюсь перейти на Insanity (Ѕезумие) - говор€т, что это сама€ жестка€ тренировка. я понимаю, что € еще не готова. Ќо - то как выгл€дит тело реб€т, которые занимаютс€ по программам Shaun T - € в восторге. “ело мен€етс€ на глазах - конечно если правильно питатьс€.

 стати - коктейли € пью не посто€нно, иногда, когда нет времени готовить, или нужно быстро покушать. —ейчас € подсела на замороженные овощи (как € рада, что в Ѕолгарии они очень дешевые, доступнее чем в ”краине - и если бы не курс - были бы вообще копеечные). я посто€нно покупаю замороженную кукурузу, замороженный горошек, брокколи, цветную капусту, шпинат, стручковую фасоль. ≈динственный минус - наш маленький холодильник, покупать все сразу не получаетс€, иначе пропадает (нет морозилки). Ќадеюсь в следующий приезд мы исправим это - и будет очень удобно.

я раньше ненавидела все эти замороженные овощи. »ли у нас их продавали в плохом виде - вкус ужасный, или у мен€ помен€лось что-то внутри. Ќо € пробую новые и новые рецепты, тушу в сметане (не жирной) с чесноком и черным перцем, иногда добавл€ю соевый соус, запекаю в духовке, и очень-очень часто делаю суп-пюре из этих овощей - это просто нечто.  стати уже доказано - что суп-пюре насыщают лучше и больше чем обычный суп (из одних и тех же ингредиентов). я заметила и по себе, что после суп-пюре - мне долго не хочетс€ есть. ѕоэтому € кушаю их почти каждый день.

¬озможно со временем € буду делитьс€ рецептами. —ейчас мой вес - 55-56 кг. я хочу снова 53 и работаю над этим, но теперь хочу добитьс€ этого не строгой диетой - а спортом и более правильным питанием.

 то-то из моих читателей занималс€ с Shaun T??? »ли каким спортом занимаетесь (занимались) ¬ы?
–убрики:  Ћичное. ћысли.  рик души.
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



vincenta   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 14:58 (ссылка)
— ƒжиллиан € начинала тоже когдато)) но мне терерь больше нрпвитс€ спортзал и аквааэробика, а весной-летом еще и велик
ќбожаю цв капусту, и свежую и щамороженную, брокколи тоже, еще кабачок и цуккини с грибами, все на пару или тушу без масла, в качестве гарнира👍 сто лет как не ем макароны- рис ( даже цельнощерновой итд), ибо от углей пухну
ј какой у теб€ рост?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 15:55ссылка
” мен€ 168 рост)

я поправл€юсь от картохи, и от мучного. Ќу и вредна€ еда, сейчас стараюсь готовить полезные вкусн€хи.

ћы когда в Ѕолгарии нет возможности ходить в нормальный зал или на тренировки - поэтому только дома, или ужасный тренажерный зал - где все непон€тное - и разваливаетс€.
estrela13   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 16:10 (ссылка)
у мен€ нет достаточно места дома, чтобы делать какие-то интенсивные тренировки, € просто в зал хожу на зан€ти€ типа йоги и пилатеса и на тренажеры, кардио в основном
правда последнее врем€ вот не выходит из-за диплома, но как только напишу, так сразу возобновлю походы)

"» € решила сделать себе разгрузку наоборот, хорошо покушала всего чего хотела - и вот - вес начал уходить снова." - можно про это поподробнее? т.е.ты какой-то промежуток времени ела все подр€д, а потом снова вернулась к правильному питанию?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 15:56ссылка
я просто - 2 дн€ сделала перерыв - покушала на большее кол-во калорий. “ак как питалась сначала на 1200 не более. ј тут начала заниматсь€ больше - и решила 2 дн€ сделать читинг своеборазный, поела вредной еды...))

» вернулась к ѕѕ - конечно € ем и вредное врем€ от времени, этот раз даже хлеб не исключаю - и худеетс€.
„ЄртЄнка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 16:53 (ссылка)
умничка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 15:56ссылка
спасибо большое
¬згл€д_из_дома   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 18:27 (ссылка)
ќт газировок значит тоже толстеют?)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 15:59ссылка
¬ принципе дело не в газе. —ладка€ газировка, ал€" ока- ола", "‘анта", "—прайт" и т. д. , сама по себе вредна. √азированна€ минеральна€ не вредит здоровью. ј от вышеперечисленных люди полнеют (от чрезмерного употреблени€ этих напитков) и зарабатывают или усугубл€ют гастрит.

Ќо бытует мнение, что газированна€ вода разжигает аппетит. +при похудении вредны любые газированные напитки из-за наличи€ в них углекислоты, котора€ каким-то образом мешает расщеплению жира, также газ увеличивает объем желудка.
Miniola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 19:36 (ссылка)
я сбросила с нового года килограмм 8-10, но сейчас 69 и это ужасно) “очный начальный вес не знаю, по сантиметрам 9 см ушло с попы и талии. —идела на магги, потом считала калории. ћайлз мне не пошла. ¬торой мес€ц хожу в зал, вот это дело € люблю, да) «ал мне даетс€ гораздо лучше чем фитнес дома.
— питанием оп€ть начала расслабл€тьс€, но возьмусь через неделю)
¬ итоге мне все равно надо похудеть до 57.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 16:59ссылка
ќх, ты молодец, € уверена все получитс€!

≈динственное - зал хорошо, если есть возможность, у мен€ возможности нет - точнее есть - но плохой и маленький зал, живем на курорте, здесь это не предусмотрено.
MuMu-007   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 20:55 (ссылка)
сама поднабрала - потихоньку скидываю)
хотим с мужем прикупить гриф домой и блины))) в зал пока нет возможности ходить, хот€ очень хочетс€))) сейчас € бы смогла в это qenb целиком и поностью, как позапрошлым летом ^^
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:54ссылка
ѕонимаю вас полностью, мы уже гантели ƒенису по 10 кг кажда€ купили, и мне по 3 кг кажда€, иногда его беру.

“оже хотим блины и гриф
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:58ссылка
а € пока вз€ла ут€желители на ноги; и у нас есть дома эспандеры разного нат€жени€. так что заниматьс€ есть с чем))) но гриф всЄ равно хочетс€)))
lavushka   обратитьс€ по имени —уббота, 14 ћа€ 2016 г. 08:45 (ссылка)
ѕн ср пт качалка. “ам бег мб отжимани€ пот€гива€ пресс и много раст€жки. ∆елезо ненавижу. ј ¬т и чт 1.5 часа танцы и снар€ды. ¬ заключение пилон.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:55ссылка
”х ты, ты молодец, завидую тебе!! хотелось бы тоже иметь подобный график и возможности
-»ришкиин-   обратитьс€ по имени —уббота, 14 ћа€ 2016 г. 12:44 (ссылка)
оох уж эти коктейли))
€ занималась по инсанити, и до сих пор считаю это самой лучшей физической активностью, если хочетс€ очень круто подт€нуть тело)) € выдерживала две недели почти каждый день) сейчас иногда делаю по возможности, но мо€ лень мен€ погубит(
но ты молодец! худеть надо постепенно, чтобы не было стрессом дл€ организма) а за скок ты второй раз похудела?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:56ссылка
я за 2 мес€ца. с 62 до 56, пока вес 55,5 - 56

спасибо, € пока не готова к инсанити, давно ничего не делала, но € хочу и мечтаю ее пройти
ƒневникѕсихолога   обратитьс€ по имени —уббота, 14 ћа€ 2016 г. 15:39 (ссылка)
что за коктейли ты пила? я занималась по инсенити, очень крута€ программа :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:57ссылка
Energy Diet NL

http://sonya-mur.ru/khudeem-vkusno/energy-diet тут писала если интересно - пиши в личные сообщени€ вк - расскажу подробнее https://vk.com/your_sweet_blonde
”_ ќЋќƒ÷ј   обратитьс€ по имени —уббота, 14 ћа€ 2016 г. 23:05 (ссылка)
Ќ≈ нравитс€ фигура ведущей. ¬идимо, фигура даЄтс€ от рождени€, а не от фитнеса.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:57ссылка
ћне тоже не нравитс€, поэтому начала заниматьс€ с Ўоном, ахах
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 22:06ссылка
ћежду прочим, фигура даЄтс€ от рождени€. –ост, пропорции, формы физические упражнени€ если и мен€ют, то не кардинально и не всегда так, как хотелось. ћерилин ћонро, например, терпеть не могла физкультуру в любом виде.
solne4no_oblachno   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 ћа€ 2016 г. 21:35 (ссылка)
ƒжиллиан мне тоже легкой казалась.. хот€ дл€ таких коротких тренировок результат неплохой был. а Ўон “и мне безумно нравитс€. инсэнити € не пот€нула - честно тренила неделю, но так умирала к концу каждой тренировки, что решила, что это не на пользу. а вот фокус25 прошла первый уровень - сложно, но терпимо, особенно после силовых хорошо. сейчас его хип хоп абс хочу попробовать - там и кардио и пресс, как раз то, что мне сейчас нужно.
а в целом - в зал хожу железки т€гать и йога дл€ спины дома. ну летом велик еще
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 17:59ссылка
ƒа, она легка€, но начать с нее - очень хорошо!!!
¬елик прекрасно - тоже катаемс€ когда есть врем€. хочу ролики еще купить в будущем

а вот про хип хоп - € попыталась но € танцевать вообще не могу и ничего не успеваю, но в будущем проставила цель и на это тоже - нужно учитьс€
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку